第二百三十章 惊人的冬训效果
短跑天王 作者:贪吃熊猫
第二百三十章 惊人的冬训效果
孟飞冬训，整体训练菜单。
热身运动30分钟：慢跑、活动膝关节、活动踝关节、颈部绕环、婴儿式蹦跳（手臂划圈）、用脚尖走、后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）、后退跑、交叉步……
核心稳定性训练60分钟：下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式，每组动作持续30秒，休息30秒后反复循环进行。
核心力量训练60分钟：深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……
进阶运动训练，每组间休息1分钟。
兔子跳--每次20下，共5组。
跳箱--每次8下，共4组。
跨步跳--每次10下，共3组。
膝盖拉伸--单边每次10下，循环左右脚，共3组。
悬吊提腿--每次10下，共3组。
起跑训练内容：
10组两点式起跑（双手在身体左右两侧之预备姿势），每一次跑10-20米，每组间休息2分钟。
6组三点式起跑（单手支于起跑线），每一次跑10-20米，每组间休息3分钟。
4组完整起跑（双手都支于起跑线，完整的起跑姿势），每一次跑10-30米，每组间休息5分钟。
加速阶段训练内容：
10组20米冲刺，搭配增重背心，每组间休息4分钟。
5组两点式起跑，跑15米，搭配负重器。每组间休息5分钟。
高速阶段训练内容：
5组30米冲刺，前20米使用3/4力气，最后10米全力冲刺。每组间休息4分钟。
冲刺阶段训练内容：
2组100米循环冲刺，来回跑3次为一组循环，每次来回休息2分钟，每组间休息5分钟。
弯道技巧训练内容：
……
孟飞发呆的看着这份详细的训练计划，整个人彻底的震惊了。
既为这份计划上类目繁多的训练内容，也为训练计划的细致性感到吃惊。
“怎么，你小子是怕了？还是看傻了？”王维涛拿回孟飞手里的训练计划表，笑呵呵的打趣道。
“老王，你说实话，这份计划你是从什么时候开始制定的？”孟飞抬起头愣愣的看着王维涛，弱弱的问道。
王维涛撸了一把下巴里的胡子，得意的笑着问道：“我说这份计划表是6年前制定的，你信吗？”
6年？
孟飞没回话，王维涛自顾自的说道：“之前我在美国学习，钻研了许多美国顶级运动员的训练教材和训练理念，后来也接触过一些短跑教练，结合他们的训练菜单慢慢的制定了这份训练计划表。只是这些年一直没有找到让这份计划执行的对象，后来你小子蹦了出来，我又结合你的特点，进行过多次的修正，形成了现在的最终训练计划表。”
“原来你早有预谋啊，看来我得做一回小白鼠了，成为你这份训练计划的试验品咯。会不会给练到瘸腿啊，我可不想做瘸子了。”
“你小子就是狗嘴里吐不出象牙，那些国际顶尖运动员强度比你大多了，再说由我来把控这些强度，你有啥好担心的。”
王维涛一看孟飞又嬉皮笑脸的开玩笑，无语的吐槽了两句。
“不过看计划表，好像你对基础训练看的比较重，每天都要进行核心稳定性和核心力量训练呢。”孟飞指着训练表里每天的训练内容，疑惑的说道。
“在每一项运动比赛中，稳定性往往是决胜的关键元素之一，而稳定的表现需要仰赖你的核心肌群，所以好的核心运动必须每天不间断的进行。
你看国际上那些顶尖的短跑高手，高水平的状态保持的很好，这就是稳定性带来的好处。明天开始，咱们就循序渐进的进行训练。3月份的世界室内田径锦标赛上，你将真正的和那些最顶尖的短跑运动员碰面了。”
王维涛神色严肃的说道，心中充满期待和希望。
从云都中学校田径队开始，他带着孟飞参加市中运会到参加亚锦赛，而明年3月10日-12日在俄罗斯莫斯科举行的第十一届世界室内田径锦标赛（1985举行的首届比赛叫做世界室内运动会）上，他和孟飞将携手站到国际影响力极大的短跑舞台上。
翌日，孟飞的冬训修炼岁月，开始了。
......
2006年3月3日，燕京体育大学国家田径队训练基地。
出征世界室内田径锦标赛前最后一周，达到参赛标准的国家田径队13人集结与此。
孟飞因为在去年的全国室内田径赛燕京站中，以6秒61的成绩打破刷新全国男子60米记录而获得了世界室内田径锦标赛的参赛资格。
另外一名达到世界室内田径锦标赛男子60米6秒63参赛标准的是温勇义，同样在那场比赛中，他以百分之二秒的微弱优势输给了孟飞，但是也打破了之前的全国记录。
噗噗噗的脚步声响起，孟飞飞奔在田径场的跑道上。
“呼——”
最后一组冲刺训练完成，孟飞走到王维涛跟前。
“怎么样了老王，我这组的起跑到加速阶段，是否达到标准了？”孟飞胸脯剧烈起伏，喘着粗气问道。
“冬训的效果还是很明显的，整体上达到了我的要求，以你现在的成绩在正式比赛中，早就刷新你自己保持的记录了。休息会儿吧，马上就要参加首场世界大赛了，后面强度我慢慢给你降下来，以恢复体能和维持状态为主。”
王维涛递给孟飞一瓶水，然后朝过来查看运动员们训练状态的余伟励那边，走了过去。
孟飞喝了半瓶水，然后在跑道上慢走放松肌肉，感觉到浑身有些疲惫。
“宿主处于重度疲劳状态，有受伤风险，请注意休息，保持劳逸结合！”
猎豹系统的实时提醒消息，冷不丁的在孟飞的脑海响起。
下周就要启程参加的世界室内田径锦标赛，是他即将开始的首次世界大赛，由不得半点马虎。
既然系统提示有受伤风险，那就必须在源头上把这个危险源头扼杀掉。
孟飞也想查看下，整个冬训的训练效果到什么程度了。
快速打开脑海中的猎豹系统，半透明属性框酷炫的转了几圈，弹了出来。
姓名：孟飞
年龄：16
身高：182cm
速度：23.5（+0.5）
力量：24.5（+0.5）
耐力：20.5（+0.5）
灵敏：22（+0.5）
柔韧：20.5（+0.5）
潜能：7230/1000
潜能转化率：15%
技术能力等级：优（中级）
奖励：6
备注：剩余能力值为0，宿主处于重度疲劳状态，有受伤风险，请注意休息，保持劳逸结合。
7230潜能值！
孟飞看着潜能值栏目里的数据，惊呆了。
这三个月的冬训，靠着高强度的训练，终于是将535的潜能值生生的提升了6000多。
紧接着，孟飞突然发现自己的身高再次长了2cm，达到了182cm了。
年轻就是好，身高还能持续的增长。
同时孟飞的个人潜能转化率也从12%提升到了15%，增长依旧缓慢，但是有增长就有希望。
身体素质属性也在科学合理的训练中，分别增加了0.5个能力值。
而经过王大胡子的悉心指导，孟飞的短跑技术也取得了不少的提升，他的技术能力等级从优级别的低等阶段提升到了中等阶段。
付出了不知道多少汗水，一切都在往好的方向发展。
三个月的冬训效果，非常显著，孟飞很满意这个结果。
现在浑身感到酸痛疲惫，是该到了使用技能卡的时候了。
好钢用在刀刃上！
孟飞在脑海中点开奖励栏目最右侧的下拉菜单按钮，弹出下拉菜单界面。
界面上静静的躺着6张粉色的技能卡，孟飞在脑海中点开疲劳消除卡，点击确认使用按钮。
粉色的技能卡很快酷炫的转了几个圈，最后化作一团亮白碎屑融入到孟飞的身体里。
刚才的冲刺训练结束后，孟飞早已满身是汗，全身冒着热气。
疲劳消除卡消失的瞬间，一股暖流从头顶往下慢慢的贯穿孟飞的整个身体，比泡热水澡泡温泉舒服不知道多少倍。
孟飞那原本疲劳的身躯经过暖流洗涤后，重新焕发精力，额头上甚至还微微的渗出粒粒汗珠。
这种感觉孟飞曾经体验过两三次，每一次使用完疲劳消除卡后，整个人立刻容光焕发。
紧接着，孟飞再次点开极其珍贵的那唯一一张潜能转化卡，仪式感十足的点击确认使用按钮。
轻车熟路的将能兑换的潜能值都兑换了，得到了7个能力值。
考虑到世界室内田径锦标赛，他只是参加了男子60米项目，急需要速度、力量的提升，而全身的身体素质又不能出现偏科仙修。
孟飞给灵敏素质增加了1个能力值，给速度、力量、耐力和柔韧素质分别增加了1.5个能力值。
“宿主身体素质属性已经更新！”
猎豹系统的提醒响起的瞬间，半透明属性框闪了一下，紧接着再次转了几圈，弹了出来。
姓名：孟飞
年龄：16
身高：182cm
速度：25（+1.5）
力量：26（+1.5）
耐力：22（+1.5）
灵敏：23（+1）
柔韧：22（+1.5）
潜能：230/1000
潜能转化率：15%
技术能力等级：优（中级）
奖励：5
备注：剩余能力值为0，宿主身体状态极佳。
一切准备就绪，孟飞剑指莫斯科世界室内田径锦标赛。
第二百三十章 惊人的冬训效果
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