烈虎和血狗听说羽隼要跟着赵铁胆撸铁，他们也凑热闹，上来掺和一脚。
    他们倒不是觉得撸铁有什么用，就是觉得长途漫漫，闲来无事就找点事情做。
    【生成羽隼健身计划表（增强核心力量），并附带锻炼器材。】
    【生成烈虎健身计划表（增强持久爆发力），并附带锻炼器材。】
    【生成血狗健身计划表（增强耐力），并附带锻炼器材。】
    【三人的提升，将会反馈给宿主。】
    赵铁胆看到这个信息，不由得一乐。
    他和兄贵系统这么久了，还是第一次知道，原来系统还有这个功能。
    “统子，你说我开个健身房怎么样？”
    “这可是你说的。”兄贵系统说道。
    【触发任务：健身馆。】
    【任务介绍：在一年内开一家健身馆。】
    “好像没难度。”赵铁胆一脸疑惑，之前的浴血任务，谈不上难，可是确实是有一定的危险性。
    可是这个健身馆任务，除了时间上的限制，似乎就没有其他的难度了。
    “鉴于宿主的强烈诉求，本系统专门为宿主提高任务难度。”
    【任务难度升级，健身馆必须达到100个会员，才能达标。】
    兄贵系统那一脸猥琐的形象出现在赵铁胆面前：“宿主，这个任务奖励不加，任务难度增加的感觉怎么样？”
    赵铁胆面无表情：“这算什么难度？”
    他可是王牌健身教练，在上一世他可是开过一家连锁健身馆，而且经营的非常成功。
    所以即便换了一个世界，他也没觉得在一年内开一家健身馆，并且会员达到100人也不是难事。
    “需要我给你再提高一点难度吗？”
    “如果提高奖励的话，我可以允许你再提高难度。”
    “那还是算了。”赵铁胆看向三人：“现在我来给你们安排锻炼计划。”
    赵铁胆抬起手，手中多了一个杠铃。
    掂了掂重量，两吨。
    赵铁胆将杠铃丢给羽隼。
    羽隼接过杠铃的瞬间，立刻感受到巨大的重量，脚步向后趔趄。
    不过他还是站定了脚步，握紧手中的杠铃。
    “每天推举一千次。”赵铁胆说道。
    赵铁胆又看向血狗，拿出一个负重背心。
    这负重背心五百公斤重。
    “血狗，你穿着负重背心，任何时候都必须穿戴在身上，并且每天需要跑二十公里长跑。”
    血狗掂了掂重量：“似乎被看轻了，这个重量有点不够看。”
    赵铁胆瞥了眼血狗，他是不知道什么叫做负重长跑。
    五百公斤的重量对于超越境的血狗来说，确实是比较轻。
    可是负重长跑对于精神与肉体的考验，却远远超过羽隼的杠铃推举三百次。
    “你先坚持十天，再和我说被看轻了。”
    赵铁胆又看向烈虎，烈虎咧嘴笑起，搓着手道：“你给我安排了什么训练项目？”
    赵铁胆丢给了烈虎一个跳绳，烈虎错愕的看着赵铁胆：“铁子，你是不是搞错了？这个怎么锻炼？一点重量都没有，连当武器都不行。”
    “没有错，每天跳绳两万次，并且每次开始后半小时内必须完成一组一万次，中间不能休息，完成一万次后也只能休息半小时，然后必须开始第二组跳绳。”
    赵铁胆看着三人：“就从今天开始，你们按照我的要求开始健身，现在，开始吧。”
    三人对视一眼，事是他们自己提起的，所以这时候他们也不好意思拒绝，只能按照赵铁胆的要求开始锻炼起来。
    羽隼开始进行杠铃推举，两吨的推举不是他的极限。
    不过要一千次，还是有一定的难度的。
    羽隼做前一百个的时候，还是比较轻松的。
    两百个的时候就感觉到自己的双臂发软，有点使不上力气。
    五百个后，每一次的推举都需要蓄力。
    另外一边，血狗穿上负重背心后，也开始了长跑。
    他完全没有觉得有什么难度。
    可是等他跑了几公里之后，疲劳感就开始席卷他的身心。
    这就像是一个擅长长跑的健将，跑个半程马拉松轻轻松松，可是让他负重二十公斤，他可能连十公里都跑不下来。
    负重跑是非常消耗体能的，血狗就是这种情况，他有更强大的力量，可是他不懂调节自己的呼吸，也不知道如何平均分配自己的体能消耗。
    前期跑的太快，消耗了太多的体能，以至于后面就开始后继无力。
    至于烈虎，他的情况并不比羽隼和血狗好多少，他以为他是最轻松的。
    事实上将一组的时间定死了，半个小时需要完成一组一万次跳绳，也就相当于他一秒钟至少需要五次以上的跳绳。
    高频率的持续输出，这是他的软肋。
    持久跳绳就是这种高频率输出的锻炼方法。
    第一天的训练，三人全部都没能完成自己的训练量。
    “不会吧不会吧……就这还和我说简单？之前是谁大言不惭的说，看轻你们的？”赵铁胆毫不留情的对三人进行了口头上的嘲讽。
    三人这时候连和赵铁胆争辩的力气都没有，他们确实是被打击到了。
    赵铁胆提出的这些锻炼方法，看起来简单，可是却没那么容易完成。
    而且他们可没有暴饮暴食特性，让他们快速恢复体能，一旦他们第一次尝试失败，就会因为体能没有完全恢复，而无法完成。
    “明天！明天我绝对绝对会完成！”羽隼咬牙切齿的说道。
    “希望你们说到做到，细狗。”
    三人气的七窍生烟，以前怎么没发现赵铁胆这么讨厌。
    赵铁胆可不觉得他们明天能够做到。
    高强度的训练后，会导致体内肌肉乳酸堆积，即便体能完全恢复，状态也无法达到全盛状态。
    只有持续几天的时间，等到身体适应了运动量，肌肉乳酸的新陈代谢加快分解，才能够完成训练量。
    赵铁胆没有提醒他们，毕竟他还想多嘲讽他们几次。
    “吃好，睡好，明天加油。”
    “铁胆，你觉得我们明天完成不了？”
    “我可没这么说，我还是很期待你们明天的表现的。”
    今天血月都没升空，他们三个就全部去睡觉了，赵铁胆给他们的训练量已经达到他们的身体极限。
    赵铁胆则是负责守夜，就在这时候，赵铁胆隐约的感知到什么。
    在圣灵城的方向，在不知道多远的地方有一股气息，正在接近他们。
    这就是元灵境的感知力吗？赵铁胆有些意外，那股气息很清晰，不过距离却非常遥远，估计距离得有一千多公里。