第八十八章 转腕投篮之撞钟
?“没错,就是撞钟!你昨天已经看了那篇文章,大概已经知道了那是个什么东西了。”陈大海点了点头说道。
吴逸辰思索了一下,不就是把球砸到墙上然后弹回来接住再砸过去吗?
“杰里,给他示范一下!”陈大海吩咐道。
杰里单手抓着一个篮球来到了篮筐下面,面对着长方形的球架,右手抓着球,身体微微左侧。
“注意看了!”陈大海道,吴逸辰赶忙聚精会神的盯着杰里看。
杰里右脚在前左脚在后,突然用力的把球砸向篮架,球与篮架撞击之后发出砰的一声,反弹回到了杰里的手中,杰里很自如的抓住了球。
“就是这样,然后一直循环,直到手累了就行。”杰里一边说着,又把球砸向了篮架。
“嘭嘭嘭!……”杰里的速度越来越快,面部表情也慢慢的狰狞起来,显然是已经手酸了,杰里这才停止了撞钟。
“很累的!”杰里喘息着,向吴逸辰说道。
吴逸辰有些好奇,也走到了篮架前,杰里让开几步,道:“你也试试。”
吴逸辰点了点头,学着杰里的动作,身体微侧,右脚在前,单手抓着球,用力的朝着篮架上砸去。
“嘭!”球与篮架发出清脆的撞击声,反弹了回来。
“诶!”吴逸辰试图去接住球,可是费了好大一番力气,这才勉强把球接住。
杰里在一旁暗自偷笑起来,陈大海走了上来道:“你这样不行。”
说着,陈大海就拿过了吴逸辰手上的球,道:“你看我做一遍。”
“嘭!”陈大海很轻松的把球接住了,然后又砸向了篮架。
“看见了吗?”
吴逸辰有些茫然的摇了摇头。
陈大海耐心的说道:“接球的时候,掌心不能向上,而且你必须要感受球和你手掌摩擦的感觉,你要感觉球好像被你的手掌吸住了一样,这样就可以成功了。”
吴逸辰再次试了试,这一次他没有用太大力,所以球反弹的冲击力就没有那么大了,吴逸辰终于轻松的接住了球。
“嗯,没错,慢慢的加快频率,直到手酸为止,然后换左手。”
“左手也要吗?”吴逸辰停了下来,疑惑的问道。
陈大海道:“当然了!转腕投篮,那可是左右手都需要的!”
吴逸辰不是很明白陈大海的意思,但是依旧按照陈大海的要求做了起来。
“嘭嘭嘭!嘭嘭嘭!嘭嘭嘭!”吴逸辰渐渐加快了频率,用的力气也渐渐大了起来。
慢慢掌握了呢!吴逸辰心里沾沾自喜道。
“唔……好累!”吴逸辰终于坚持不住,甩了甩自己的右手,道,“教练,这还真是耗费力气啊!咦,人呢?”
吴逸辰左右看了看,这才发现陈大海和杰里已经到了另外一个半场训练去了,陈大海大声叫道:“逸辰,你一个上午都练习撞钟就行了!”
什么?吴逸辰心里不禁有些恼怒,他来这里是为了学习投篮技巧,为什么要我一个上午都在这里砸篮架啊?
吴逸辰甩了甩头,心想道:不对,教练这么让我做,一定有他的意图!不管怎么说,先练习吧!
陈大海看着吴逸辰,心里暗暗想道:等到你练的炉火纯青的时候,你就会知道撞钟的好处了!
“嘭嘭嘭!嘭嘭嘭!嘭嘭嘭……”身后不断传来吴逸辰撞钟的声音,偶尔会停一下,但是马上又继续起来了。
“杰里,三分球一百个!看命中率,不超过百分之七十就做一百个俯卧撑!”陈大海叫来老张道:“老张,能帮忙传一下球吗?”
老张搓了搓手,呵呵一笑:“当然,要加小费!”
杰里瞬间苦了脸,投一百个三分球要进七十个,这不是搞死人吗?教练还是这么变态啊!
“coach,少一点行吗?”杰里哀求道。
“不行。”陈大海直接打断了杰里的请求,一挥手,老张就把球传了出去。
“嘭!”杰里接到了这一记非常快速有力的传球,“穿得好!”说着,就把球投了出去。
“当!”球在篮筐上爆了起来,杰里甩了甩手,再次接到了球。
“刷!刷!刷!”一连进了三个,杰里这才又打了一次铁。
陈大海一边数着杰里的投篮数和进球数,一边看向吴逸辰那边。
“嘭嘭嘭!”吴逸辰咬紧了牙关,忍着手臂的酸痛,疯狂的撞着钟。
陈大海暗暗点头:不错,已经掌握了要领!
右手不行了,就换左手,左手不行换右手!吴逸辰为了刺激自己坚持做这个无聊而枯燥的撞钟,心里便想像自己在全国大赛的舞台上,面对清华附中射进一个又一个的三分球。
不得不说,这是非常有效果的,吴逸辰坚持到两手发软,连球都拿不起来的时候,才坐在地上大口大口的喘着气。
真爽啊!吴逸辰心里这样想道。
“当!”杰里不可思议的看着他投出的最后一球,竟然弹了出去!
陈大海贼贼的笑了一下:“哈哈,一百中六十九!杰里,按照约定,一百个俯卧撑!”
杰里顿时苦了脸:“coach,只差一个!”
见陈大海低头用着平板,杰里知道自己是没可能求情成功了,只得趴下来,开始做起俯卧撑。
看着杰里做俯卧撑,吴逸辰甩了甩手,再一次开始了撞钟。
……
上午十点半。
“啊……”吴逸辰推开房间的门,整个人瘫坐在椅子上,傻傻的看着天花板,他只觉得自己的手臂就像是废了一般,动都动不了。
陈大海在房间外叫到:“喂,小子,不洗澡不给进去!”
吴逸辰只好再一次走了出来,忍着手臂的酸痛拿了一条毛巾和一条内裤走进了浴室。
“唰唰唰……”花伞喷着水,吴逸辰就站在冷水中,一动不动,不洗头,不洗身,而且静静的感受着双手的疼痛。
“唔……”吴逸辰甩了甩双手,不能浪费教练家的水,赶忙洗好了头和身体,擦干之后穿上内裤走出了浴室。
陈大海嘿嘿笑了笑:“感觉怎么样啊?”
“要死了!”吴逸辰终于说出了自己的心里话,陈大海不禁哈哈大笑起来,“这就说明效果不是一般的好!”
“教练!”吴逸辰严肃道,“为什么不投篮啊?”
陈大海脸色一扳,道:“在你练好撞钟之前,就不要想着这个了,只有练好了撞钟,才能够进行下一步!撞钟是基础,只有打好了基础,之后才能更加快速稳健的进步!”
吴逸辰没法子了,道:“那下午做啥?”
陈大海嘿嘿笑道:“撞钟啊!”
“嘭!”吴逸辰整个人倒在了沙发上。
“哈哈哈哈……”陈大海突然哈哈发现起来,又道,“骗你的,怎么可能让你一天都进行撞钟呢!”
吴逸辰这才意识到自己的举动有些过大了,咳嗽了两声道:“那到底干啥呢。”
陈大海站了起来,朝着自己的房间走去。吴逸辰不禁有些疑惑的看向陈大海,可是陈大海没有回头,开了房门走了进去。
到底干什么呢!吴逸辰心里疑惑的想道。
不一会,陈大海从房间里走了出来,手里拿着一张a4纸。
陈大海把纸递给了吴逸辰,吴逸辰明显感觉到纸上残留的余热,便知道这是刚刚打印出来的了。
“这是你的训练计划表,中午你自己看看吧,我先回房间休息了,待会十一点半叫我,我给你露一手。”陈大海打了个哈欠,又走进了房间里。
吴逸辰也走回了房间,先用手机调好了闹钟之后,便坐在椅子上看起了这张训练计划。
6月29日至7月5日,上午撞钟练习,下午健身房进行锻炼,晚上进行理论课。
锻炼的内容便有几种:手臂的力量训练,很明显这是为了增加射程所定制的,具体的项目要到健身馆里聘请专业的健身教练。
妈呀!吴逸辰心里暗暗吃惊,居然要聘请专业的健身教练,这得花多少钱!
吴逸辰心里有些过意不去,正想去找陈大海,可是想了想,教练肯定有自己的意图,便又坐了下来,继续看下去。
7月6日至8月6日,早上练习投篮,下午依旧是身体的锻炼,晚上观看录像。
8月6日至8月20日,练习投篮,传球,运球等……
8月20日之后吴逸辰就要回韶关军训了,所以训练计划也就到此为止。
虽然眼前这张纸上写的东西就这么一点,但是吴逸辰知道,这只是粗略的概括而已,里面包含的内容不知道有多少。
吴逸辰吞咽了一口唾沫,放下计划表倒头躺在椅子上,闭目养神起来。
同时,他也在揣摩撞钟的意义。
……
不得不说,陈大海的手艺的确不错,吴逸辰吃这餐饭的时候不禁连连叫好,这一餐下来,令吴逸辰感觉自己的体力恢复了不少。
下午就要去健身房了,不知道这里的健身房是什么样的呢!
吴逸辰去过几次韶钢的健身房,不过那里的健身房要多简陋就多简陋,器材也就十种,每种就一个。
吴逸辰带着好奇的心情,跟着杰里和陈大海来到了三公里外的健身房。
杰里显然不是第一次来到这里了,一进健身房就和管理员打了个招呼,管理员也非常开心能够见到杰里。
管理员是一个四十多岁的中年人,穿着工作服,看样子管理这个健身房有几个年头了。
这里的健身房不知道比吴逸辰见过的大了多少,不仅是器材,人也翻了好几番,吴逸辰正在惊讶的时候,陈大海说道:“吴逸辰,给你介绍一下,这个是我的朋友,同时也是专业的健身教练,你叫他吴先生就可以了。”
吴逸辰这才反应过来,看着眼前伸出手的吴先生,吴逸辰赶忙把手握了上去,道:“初次见面,我叫吴逸辰。”
吴先生呵呵一笑:“真巧,我也姓吴,以后甭客气,咱们当兄弟就可以了!陈教练很欣赏你,所以我对你也是抱有很大的希望啊!”
吴逸辰腼腆一笑:“希望不要让您见笑才好。”
陈大海跟吴逸辰和杰里道:“杰里,你带他先熟悉一下这里的器材,我跟老吴说说话。”
杰里点了点头,带着吴逸辰在健身房里转悠起来。同时,陈大海和老吴进了一间房内。
杰里和吴逸辰走到了健身房的最里面,杰里道:“先从里面介绍一下,这里的都是有氧运动的器械。”
吴逸辰好奇的左顾右盼,这里好多种器材都是自己不认识的。
杰里嘿嘿一笑:“看来你很少来健身房啊!”
吴逸辰点了点头。
杰里指了指身边一台跑步机道:“这个就不用多说了吧?”
吴逸辰没好气的道:“我还没蠢到那种程度!”
杰里呵呵一笑,又指了指跑步机旁边的机器:“你知道这是什么吗?”
吴逸辰上下看了看,茫然的摇了摇头。
杰里道:“这东西叫椭圆机。”杰里说椭字的时候明显有些结巴,但是不影响吴逸辰的理解。
“每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图,15分钟9.03km是训练结果,170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样。”杰里指了指机器上的数字说道。
椭圆机,真是一个新的概念啊!吴逸辰惊叹。
“椭圆机还分为crossover系,vario系,synchro系等。”杰里带着吴逸辰走过了几种类型的椭圆机之后,这一排就到头了,杰里又介绍起另一排的来。
“健身车,背靠式,自立式,还有这个叫台阶器。”杰里又介绍了几种之后,又到头了。
“这边就是力量训练的了,待会我们主要用的就是这种类型的。”
就在吴逸辰目瞪口呆的听着杰里讲一些他从来没有见过的器械时,老吴的办公室内。
陈大海和老吴面对面坐着,空调的温度调到了21度,陈大海端起了面前的茶杯,轻轻的抿了一口,道:“想必中午的时候已经用微信跟你聊过了,你应该知道他现在最需要提升的是哪些方面吧。”
陈大海所说的他,指的自然是吴逸辰。
老吴点了跟烟,吸了一口,缓缓吐出几个眼圈,道:“看了他的体测数据之后,我大概知道了他应该要训练哪一些了,不过待会还是要进行一下体测。晚上我再来想一想到底弄一个怎样的方案。”
陈大海点了点头:“这样也好,那待会应该就是进行下肢的锻炼和手臂的锻炼了吧。”
老吴点了点头:“大概如此吧,你那个外国学生呢?训练强度再上一个档次吗?”
陈大海摇了摇头:“不用了,我想过度训练不会有太大的效果的,按照去年的练就行了。”
老吴把烟放进了烟灰缸里,道:“现在开始吧,不要浪费时间了。”
陈大海哈哈一笑:“你还是老样子啊!”
“你也是。”
……
杰里刚刚好介绍完健身的器材,陈大海和老吴二人就走了出来,老吴直接走到了吴逸辰面前道:“吴逸辰,待会你还要进行一轮体测,你先去热一下身吧,对于你接下来的体测会很有帮助的。”
吴逸辰愣了一下,点了点头,来到了一个跑步机上面,快速的摁下了几个按钮之后,开始跑起步来。
待会的体测,都会测试些什么呢!吴逸辰心里期待的想道。
“卧推,你告诉我,你的体重是多少?”老吴像吴逸辰问道。
吴逸辰如是说:“72。”
老吴点了点头,还算标准的体重。“卧推,全称仰卧推举,你躺在上面,来试一下。”
吴逸辰照老吴所说,躺在了器材上面,老吴又讲了一下方法之后,吴逸辰先试了一下。
“没错,就是这样,现在加重吧,70千克。”老吴吩咐了一个工作人员,工作人员便在杠铃两边加上了相应重量的杠铃片。
“可以开始了。”老吴淡淡的说道。
吴逸辰点了点头,深吸了一口气,抓稳了杠铃,用力的推了上去。
“唔……”吴逸辰吐出一口浊气,用了挺大力气才推了上去。
“再加五公斤。”老吴道。
又加了五公斤。
吴逸辰再一次推起了杠铃,这一次显得格外的艰难,吴逸辰几乎是用尽了全力才推上去的。
“嗯……怎么说呢,刚刚及格了,不算好。”老吴皱了皱眉,在陈大海的平板电脑上记录下了这个数据。
吴逸辰这才离开了器材,甩了甩自己的手,心中想道:若不是上午的撞钟弄的太累,应该可以更好的!
“上肢力量不是太好,开始下一个吧。”老吴道。
接下来的时间,吴逸辰就开始了各个项目的体测,结果都不算太好,基本上都是刚刚过及格线,唯一一个令陈大海和老吴满意的,便是腰腹的力量了。
吴逸辰松了口气,自己的腰腹力量在同龄人中算是强的了,想想自己可是年级里一分钟仰卧起坐排的上号的人啊!
“你这样下去,是经受不起高强度的对抗的。”老吴说道,“你今天先自己练练,我得给你制定个计划,方便你提高身体素质。”说完,老吴挥了挥手,就走回了办公室。
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